居家抗疫的心理调适

主讲人：兰玉萍

一、 讲述自己对此次疫情的认识与感受

兰玉萍老师讲，自己刚开始也感到愤怒与恐慌，了解之后仍然有恐惧和担忧，但理性地认识之后更多了一些对生命的敬畏，对医护人员的感恩与敬佩。兰老师说，这是一场每个人都在参加的战役，既然是在战斗，那么就要保证体力和心力，不仅要防止生物病毒的入侵，还要抵抗心理病毒的侵蚀。

心理调适是指运用心理学的一些方法，对心理活动进行调整，维护心理平衡，或者消除一些心理问题，以更好地适应变化的外界环境。我们作为助人者，首先要把自己的心理状况调整好，照顾好自己，才能更好地去帮助别人。

二、 如何进行心理调适？兰老师从认知、情感、行动三个角度展开讲述。

（1）保持理性的认识。

1向外：保证获取信息的准确性，正确了解有关病毒的知识。

信息的来源很重要，选择权威可信的信息源。注意信息是否有事实出处，是否经过官方机构宣告。运用自己的逻辑思维能力，独立做出判断，毕竟谣言止于智者。兰老师推荐可以看一些高质量的纪录片（比如《病毒为何致命》），和关注一些较权威的公众号。

2向内：对自己的情绪反应应该有正确的认识。

问题一般化，我们要知道，面对这样的危机，担忧、恐慌、愤怒、焦虑等等都是很正常的情绪反应。知道这一点之后，可以对自己的情绪进行合理的调控。比如可以记录属于自己的情绪日记，这既是一种情绪出口，又可以让自己清晰地看到自己的情绪变化。

（2）保持积极乐观的心态。

有利于提高我们的创造力，更好地表现和发挥，更好地解决问题，并且能够提高我们的免疫力。而且是一种正反馈的影响，积极乐观的心态会影响到我们生活的方方面面。曾经有一个著名的心理学研究，研究人员观察毕业多年的被试的毕业照，他们发现，照片中发自内心微笑的人生活状况更好，对自己生活的满意度也更高。我们可以换个角度想想，这次疫情，除了大的破坏和悲痛，是不是也带来了一些有益的东西？比如更好的卫生习惯，更多的可以自由支配的时间，越是艰难的时候，越要保持积极乐观的心态。

（3）.如何保持积极乐观的心态？

投入到行动中。专注地做你喜欢的和应该做的事情。做喜欢做的事情可以满足自己的娱乐需求，放松自我。做应该做的事情可以体现自己的责任感与担当。有规划地做好这些事情，为未来做准备，迎接春暖花开，因为我们都知道，疫情终将过去！