青岛大学抗击疫情心理援助公益团队2月11日工作纪要
时间:2020-03-06 作者: 阅读量:4499 编辑:张黎

居家抗疫的心理调适

主讲人:兰玉萍

一、 讲述自己对此次疫情的认识与感受

兰玉萍老师讲,自己刚开始也感到愤怒与恐慌,了解之后仍然有恐惧和担忧,但理性地认识之后更多了一些对生命的敬畏,对医护人员的感恩与敬佩。兰老师说,这是一场每个人都在参加的战役,既然是在战斗,那么就要保证体力和心力,不仅要防止生物病毒的入侵,还要抵抗心理病毒的侵蚀。

心理调适是指运用心理学的一些方法,对心理活动进行调整,维护心理平衡,或者消除一些心理问题,以更好地适应变化的外界环境。我们作为助人者,首先要把自己的心理状况调整好,照顾好自己,才能更好地去帮助别人。

二、 如何进行心理调适?兰老师从认知、情感、行动三个角度展开讲述。

(1)保持理性的认识。

1向外:保证获取信息的准确性,正确了解有关病毒的知识。

信息的来源很重要,选择权威可信的信息源。注意信息是否有事实出处,是否经过官方机构宣告。运用自己的逻辑思维能力,独立做出判断,毕竟谣言止于智者。兰老师推荐可以看一些高质量的纪录片(比如《病毒为何致命》),和关注一些较权威的公众号。

2向内:对自己的情绪反应应该有正确的认识。

问题一般化,我们要知道,面对这样的危机,担忧、恐慌、愤怒、焦虑等等都是很正常的情绪反应。知道这一点之后,可以对自己的情绪进行合理的调控。比如可以记录属于自己的情绪日记,这既是一种情绪出口,又可以让自己清晰地看到自己的情绪变化。

(2)保持积极乐观的心态。

有利于提高我们的创造力,更好地表现和发挥,更好地解决问题,并且能够提高我们的免疫力。而且是一种正反馈的影响,积极乐观的心态会影响到我们生活的方方面面。曾经有一个著名的心理学研究,研究人员观察毕业多年的被试的毕业照,他们发现,照片中发自内心微笑的人生活状况更好,对自己生活的满意度也更高。我们可以换个角度想想,这次疫情,除了大的破坏和悲痛,是不是也带来了一些有益的东西?比如更好的卫生习惯,更多的可以自由支配的时间,越是艰难的时候,越要保持积极乐观的心态。

(3).如何保持积极乐观的心态?

投入到行动中。专注地做你喜欢的和应该做的事情。做喜欢做的事情可以满足自己的娱乐需求,放松自我。做应该做的事情可以体现自己的责任感与担当。有规划地做好这些事情,为未来做准备,迎接春暖花开,因为我们都知道,疫情终将过去!


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